bieganie siłownia

uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]

[...] Dieta obecna to LOW CARB, około 2000 kalorii, 180g białko, węgle poniżej 100, reszta tłuszcze. Aktualny trening wyglądał następująco: PN siłownia WT bieganie (interwały/10-12 km) ŚR siłownia CZ bieganie (14 km) PT siłownia SO siłownia + bieganie (16 km) ND rower Do tego czasami po biegu albo siłowni dochodziła godzinka [...]

[...] Jednym słowem albo HIIT albo aeroby, bądź też interwały. Najgorszym chyba pomysłem jest wykonywanie HIITu na czczo (straty mięśniowe). Czy HIIT można wykonywać tylko poprzez bieganie ? NIE, można zarówno na basenie, rowerze jak i również robiąc pajacyka w domu, lecz naprawde ciężko rozkręcić maksymalne tętno np. na rowerze stacjonarnym. [...]

[...] o godzinie 16:00 zarówno na siłowni jak i w okresie biegania. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Bieganie (konkretnie piłka) Środa - Siłownia Czwartek - bieganie (rozciąganie, bieganie, skoki, przysiady, panowanie nad piłką, podania i różne) Piątek - Siłownia Sobota - Samo a6w + różne lżejsze ćwiczenia Niedziela - Bieganie [...]

[...] -mleko 2% -jogurty naturalne lub nisko/beztłuszczowe -serki wiejskie, serki "bieluchy" i inne. Jeśli chodzi o trening: Na zmianę biegam/mam trening siłowy. Np.: pon-bieganie,wt-siłownia,środa-bieganie,czw-siłownia itd. Biegam spokojnym tempem 25 min (zwiększyłem o 5 min, zlikwidowałem etap marszu), będę stopniowo zwiększał [...]

[...] (czysto białkowy) 02:00- Karnityna 02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10 Wtorek 12:00- pobudka 12:00- ECA + Karnityna 13:00- 14:00- rowerek 14:15- pierwszy posiłek 15:00- bieganie 17:30- drugi posiłek 19:30- ECA 22:00- trzeci posiłek (czysto białkowy) 02:00- Karnityna 02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10 Środa 12:00- pobudka 12:00- ECA + [...]

[...] oraz stawanie na palcach ze sztangą ( 2 ćwiczenia - 3 serie po 12, 10, 8 powt na kazde ćwiczenie) Wtorek: Jeśli chodzi o wtorek to tutaj zastosuje tylko bieganie (joging) Środa: To samo co w poniedzialek Czwartek: Biegi Piątek: To samo co poniedzialek i Środe Sobota: Biegi Podsumowanie: - Poniedzialek , Sroda, Piątek [...]

[...] maja biegam, no i joga od paru lat, ale również z przerwami (ostatnio na regularny wysiłek nie pozwalała mi praca, przez długi czas byłam w, niemalże ciągłej, delegacji). Za bieganie wzięłam się z dwóch powodów: 1. poleciła mi pani, która rehabilitowała mi plecy (wystające łopatki, pogłębiona kifoza piersiowa i lordoza lędźwiowa-częsta [...]

[...] 3 a czasami 0 – jak widać nieregularnie- kilka miesięcy temu –siłownia- cwiczenia na maszynach(trening na siłowni był ułożony prze instruktora z siłowni) latem(tylko latem)-bieganie 3 razy w tyg ok. 40 min Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkow owsianych z warzywami i serkiem wiejskim Co lubisz jeść na obiad : wszystkie kasze, ryze, [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, zajęcia fitness/cycling (po treningu siłowym), bieganie 2-3 razy w tygodniu w dni bez siłowni, na co dzień poruszam się rowerem Co lubisz jeść na śniadanie : owsianka z bananem, kiedyś musli własnej roboty, rzadko kanapki [...]

[...] na kilka miesięcy porzucić siłownie i przerzucić się na trening domowy (jak za dawnych lat ). Do tego myślę na większym skoncentrowaniu się na sportach ogólnorozwojowych jak bieganie, pływanie. Na pewno nie zamierzam zrezygnować ze SW bo to uwielbiam robić. Po tym czasie - powiedzmy 8 - 10 miesięcy chcę pójść na wizytę i zobaczyć czy wada się [...]

[...] -mleko 2% -jogurty naturalne lub nisko/beztłuszczowe -serki wiejskie, serki "bieluchy" i inne. Jeśli chodzi o trening: Na zmianę biegam/mam trening siłowy. Np.: pon-bieganie,wt-siłownia,środa-bieganie,czw-siłownia itd. Biegam spokojnym tempem 25 min (zwiększyłem o 5 min, zlikwidowałem etap marszu), będę stopniowo zwiększał [...]

[...] unoszenie nóg leżąc 3x15 uginanie pleców leżąc na brzuchu 3x15 odwodzenie nogi w tył klęcząc 3x15 odwodzenie nogi w tył ze zgięciem kolana 3x15 unoszenie bioder leżąc 3x15 bieganie ok. 30minut środa: unoszenie sztangielek w bok siedząc (przepraszam za nieznajomość fachowych terminów:( ) 3x10 unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi 3x10 [...]

[...] : 82 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 19% Aktywność w ciągu tygodnia : PON: siłownia + cwiczenia*, skakanka 4x5 min WT: bieganie HIIT (60s/30s x 8), cwiczenia**, walka z cieniem - 20 min ŚRODA: siłownia + cwiczenia* CZW: bieganie HIIT (60s/30s x 8), cwiczenia**, walka z cieniem - 20 min PT: [...]

[...] pokazuje a rano znowu to samo :( tluszczyk przykrywa wszystko 6: Czy moge biegac rano na czczo, po wypiciu aminokwasow? i po bieganiu aminokwasy ? Tak samo po silowni przed bieganie aminowkasy ? Moj plan: 5. Praca 8:00-16:00 poniedzialek: silownia + bieganie 30 minut wtorek: interwaly 10 minutt i aeroby 15 minut sroda: siłownia czwartek: [...]

[...] mam krótszą o 0,5 cm. Jeszcze jest ważne - miesiąc temu rzuciłam palenie (nie przytyłam do tej pory). Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, siłownia, rowery, bieganie (Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie suplementy diety typu: witamina c, lactocer Zn, urinal (na drogi moczowe). Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki%-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4xtyg., bieganie 3xtyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i jajecznica Co lubisz jeść na obiad : makaron z mięsem i warzywami Co jako przekąskę : orzechy, morele suszone, owoce [...]

[...] z nogami ale może w pokoju dowale jakąś półtusze świńska do plecaka i będe robił bułgarian squaty i wykroki, z dwójkami to żurawik pewnie będzie na topie plus of koz bieganie bieganie i bieganie - czy samo aero czy hiit - will see fotki sylwetki wrzucę wieczorem, może coś się uda w miarę poglądowego wrzucić - plan wiem że nie jest [...]

[...] piersi kurczaka albo indyka, wołowina, etc. Czy wy zup nie jadacie? Jaką formę palenia tłuszczu byście proponowali: jazda na rowerze stacjonarnym, wiosłowanie na maszynie, bieganie na bieżni, TABATA / HIIT ? Co najszybciej spali fat wg Was? Osobiście nie mam nic przeciwko bieganiu ale godzina na bieżni trochę się dłuży więc jeżeli jest coś [...]

[...] : piersi!!!, mam wrażenie, że jak chudnę to tylko w piersiach i na wadze, a w cm w ogóle tego nie widzę.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 1. bieganie (średnio 2 razy w tygodniu) wiosną, latem i jesienią częściej 3 razy w tygodniu w różnych formach od interwalów po długie wybieganie na dworze ok. 10 km, zimą gdy [...]